こんにちは、Nurse Miaです☺︎
最近は夏は非常に暑く、春や秋がなくて急に冬の寒さがやってきますよね☹︎
寒暖差がひどくて体力が削られ「なんだかしんどい…」と感じる方も多いのではないでしょうか。
私も気を抜くと体調が崩れてしまいます🫠
また、夏は汗を沢山かきますが、実は冬も暖房などの影響で汗をかきやすい季節です。
汗と一緒に水分だけでなく、身体にとって大切な栄養素が流れていくのはご存知ですか？
汗には塩分の他に鉄分、マグネシウム、カリウム、カルシウム、亜鉛、ビタミンB群などが含まれています。
どれも大切な栄養素ですが、なかでも「亜鉛」は不足しやすく、日々の活力につながる重要なミネラルです。
ぜひ、最後までご覧くださいね☺︎
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亜鉛とは？働きと身体にとっての重要性
亜鉛は生命活動の維持に欠かせないミネラルで、全身に分布しています。
体内に存在する量は鉄分の次に多く、新陳代謝を促してエネルギー生産にも関わっています。
そのため亜鉛が不足すると、
🔹元気や活力が出にくい
🔹体調を崩しやすい
といった不調を感じやすくなります。
また、味覚に関わっているとも報告されており、不足すると甘い物や濃い味付けを好みやすくなる傾向があります。
ひどいケースでは味がほとんど感じなくなる人もいるようです。
さらに、ストレスを感じると汗や尿への排泄量が増えがちです。
ストレス解消のためにアルコールを飲む人もいると思いますが、アルコールを分解する過程で亜鉛を消費するので注意が必要です。
亜鉛が不足すると起こりやすい不調・症状
こんなお悩みはありませんか？
✅毎日なんとなくだるい
✅活力が湧かない
✅精力の低下を感じる
✅強いストレスがかかっている
✅皮膚が乾燥しやすい、傷が治りにくい
✅爪が脆い
亜鉛は健康や美容の土台を支えるミネラルです☺︎
亜鉛と鉄分の関係｜貧血との意外なつながり
亜鉛が不足すると赤血球が減りやすいと言われています。
理由は、赤血球やヘモグロビンが作られる過程で亜鉛が必要だからです。
ちなみに亜鉛と鉄は吸収経路が同じです
同じだとどう影響するの？
例えば、貧血の治療で鉄剤を飲んだりしていると亜鉛の吸収が低下しやすいこともあります。
そのため亜鉛が原因で貧血の場合、根本的な解決になりにくいことも。
鉄分と亜鉛はバランスよく摂ることが身体にとって大切ということですね☺︎
鉄に関してはこちらでも解説しています
亜鉛は美容にも必要？肌・髪・爪との関係
亜鉛は綺麗で健康的な肌や爪、髪の毛を形作るケラチンの生成にも欠かせません。
新陳代謝を促す働きがあり、細胞分裂が盛んな場所に多く存在しています。
それほど細胞を形作るのに亜鉛が必要ということですね。
| 細胞分裂が盛んな場所 |
| ★毛根や爪 ★皮膚の基底層 ★怪我した場所 ★精巣 ★骨髄 |
✅抜け毛に悩んでいる
✅綺麗な髪の毛や爪になりたい
✅お肌のくすみやハリが気になる
✅傷の治りが遅い
✅子どもを望んでいる
といった方にも、男女ともに意識して摂ってほしいミネラルです！
牡蠣は豊富に亜鉛が含まれていますが、食中毒が気になる食材の一つですよね。こちらの商品は広島産の牡蠣を使った「パウダー」のため、手軽に安心して料理に使える商品です。牡蠣の旨味がギュッと詰まってるので、お味噌汁に入れたりドレッシングに混ぜたりと色々とお使いいただけます☺︎
なぜ亜鉛は不足しやすいの？主な原因
亜鉛不足の主な原因は、
⚫︎大量の発汗
⚫︎過剰なストレス
⚫︎過度な飲酒
また、加工食品が多い現代の食生活も亜鉛不足を招きやすい原因です。
亜鉛をしっかり摂るための食事のポイント
何を食べたらいいの？
お酒を飲んだらダメってこと？
なるべく食材そのものを食べるように心がけよう！
お酒を飲む時はおつまみを工夫しよう
例えば、
| 朝食 | 昼食 | おやつ | 夕食 |
| 卵かけご飯と納豆 | レバニラ炒め | ナッツ類 | 肉豆腐 |
お酒のおつまみに…
チーズ、冷奴、厚焼き卵、スルメ、イワシやアジの缶詰など
甘いものが欲しい！そんな時は
栗、高カカオチョコ（70％以上）がお勧め☺︎
このチョコはカカオ75％とハイカカオですが、程よい甘さで苦味がマイルドです。そのため、ハイカカオが苦手な方でも食べやすいです。化学的工程や添加物を極力排除して作られているため栄養価が高く、ポリフェノールがたっぷり！その分お値段は張りますが「質の良い物を少量」日々のちょっとしたご褒美にオススメです☺︎
亜鉛を多く含む食べ物一覧
他には
・ホタテ
・アボカド🥑
・ピュアココア
・アサリ
も多く亜鉛が含まれています。
貝類は缶詰も手軽で料理に使いやすいのでオススメです
まとめ｜亜鉛不足を防いで毎日の活力と美容を支えよう
亜鉛は、日々の活力や元気、美容にまで深く関わるミネラルです。
不足すると、味覚の変化や抜け毛、不調につながることもあります。
特に、妊娠を望んでいる方や、ストレス・発汗・飲酒が多い方は意識して摂りましょう。
加工食品に偏らず、動物性食品を中心に、食材そのものを食べることを心がけてくださいね☺︎
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