風邪をひきやすくて長引いてしまう…
花粉によるアレルギーや頭痛がつらい…
なんとなく疲労感が取れなくて毎日がつらい…
他にも、お腹の調子が悪くトイレが近い…
そんな状態に悩まされている方はいませんか。
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こういう状態は不快でスッキリしないですよね。
また、花粉の時期も快適に過ごしたい！
という方も多いと思います。
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そんな状態をサポートしてくれる栄養素が
ビタミンDと最近の研究では言われ始めています。
ここではビタミンDの働きを簡単にまとめています。
ぜひ、最後まで読んでくださいね。
食事を改善して快適で豊かな生活を
手に入れましょう☺︎
このブログの趣旨に関しては
こちらを見てね✌︎
ビタミンDってどんなビタミン？
ビタミンD（以下VD）は脂溶性のビタミンで、
油に溶けやすい性質を持っています。
人体に欠かせない物質であり、
脂肪に蓄えられて
様々な作用をもたらします。
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一般的によく知られているVDの働きは
カルシウムの吸収を促進して
骨を丈夫にすることです。
特に女性は女性ホルモンの影響で
閉経をきっかけに骨が脆くなりやすいです。
そのため若いうちから
気をつけておくと安心ですよ。
ちなみに私は20代後半の時に受けた
骨密度の検査で、骨粗鬆症の
ボーダーラインギリギリのところにいました笑
その前後でこけて尻餅ついて
尾骨骨折した苦い思い出があります。
ものすごく痛い上に、特に治療法もなく
泣きそうでした…
若いからと皆さんも油断しないでくださいね！
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他にも、筋肉をスムーズに動かしたり
気持ちを安定させたりします。
毎日を快適に過ごすために
大切なビタミンと言えるでしょう。
体調管理のために！
VDは鼻や喉の粘膜を強くし、
外から侵入してきたウイルスなどの異物を
体外に排泄するのに関連しています。
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さらに、
・ウイルスや細菌を殺す作用をもつ
タンパク質を作る
・皮膚のバリア機能を果たす
この２点をサポートするビタミンです。
自分の免疫機能を維持をし、
体調管理のために活用してみてくださいね。
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花粉の時期につらいアレ…
これも先ほどの免疫力UPと原理は同じで、
鼻の奥や喉の粘膜に花粉が付くと
鼻水やくしゃみといった反応が現れます。
この働きで花粉などの異物が体外に排泄されます。
この反応が過剰になりバランスを崩して
暴走した状態がいわゆる
「花粉症」と言われる状態です。
最近の研究ではこの免疫のバランスを取るのに
VDが関わっているとされており、
注目され始めています。
腸内環境の改善
また、アレルギーが起きやすい体の状態は
腸内環境が乱れることが関連しています。
腸管の壁（腸壁）が壊されて隙間ができ、
そこから腸内の細菌や食物成分が体内へ漏れ出て
しまうために様々な症状が出やすくなります。
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こんな悩みはありませんか？
・原因がわからない熱
・筋肉痛などの痛みが出やすい
・肌が荒れやすい
・いつもなんとなくダルい
・お腹が張って気持ち悪い、不快
など
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腸内環境を改善する役割の一部を
担うのがVDで、このためには
食生活や食行動を見直すことが大切です。
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番外編、私の体験から
プロフィールにも書いていますが
私は昔、うつ病と診断されたことがあります。
もちろん治療は薬を飲むことから始めました。
その後は運よく良い医師に出会うことができ
「栄養のバランスを見直そうね」と指摘されました。
それほど栄養バランスと生活習慣が
メチャクチャな状態でした！
（だって看護師だからね笑）
この医師に指摘されたことは「壊滅的に
ビタミンDが足りてないよ」だったのを
覚えています（もちろん他の栄養素も足りてなかった…）
なんとか意識して食事を整え、幸いなことに
今はまだうつ病の再発はしていません。
次からは私が意識して今も食べている
食品を紹介するので参考になれば幸いです☺︎
【VDが豊富な食品】
豊富に含まれている食品は
きのこ類🍄＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝キクラゲ、干しシイタケ、マイタケ
魚介類🐟＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝アンコウのキモ、サンマ、イワシ、サケなど
卵類🍳＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝鶏卵、うずら
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また、魚に含まれるVDは体内で
効率よく働くためおすすめです！
特におすすめは「しらす」や「いりこ」といった
内臓を丸ごと食べられる魚です。
私は週に2回は魚介類を、かさ増しでキノコ類を
料理に入れて食べるようにしています。
ビタミンDは脂溶性のビタミンで
油に溶けやすいため、
ぜひ良質な油と一緒に摂りましょう！
⚫︎アマニ油
⚫︎エゴマ油
⚫︎オリーブオイル
⚫︎MCTオイル
といった油を直接かけるとgoodです👍
詳しく知りたい方はこちらの記事も
参照されてくださいね
【まとめ】
今回はVDについてお話ししましたが、
この栄養素だけ摂れば大丈夫！
ということはなく、
栄養素の働きは個人差が大きいものです。
また、ストレスや元々の体質などもあり、
この悩みがあるからビタミンDが絶対
不足している、とは限りません。
不足しているのか気になる方は
病院で検査や相談をしてみましょう。
栄養素はそれぞれ補い合って働くため、
バランスのよい食事が基本です。
それを忘れないでくださいね☺︎
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体質を改善してより豊かに生活したい！
でもなぁ…
「食事をどう変えたらいいか分からない…」
「誰かにサポートしてほしい！」
「詳しく相談に乗ってほしい」
などありましたら、公式LINEかInstagramの
DMよりご連絡ください！
栄養カウンセリングをいたします！
タイミングによっては無料お試し希望者を
募集しているので、お気軽に連絡くださいね
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