あなたはしつこい頭痛に悩まされて
いませんか？
朝から頭が痛かったり、
朝は調子が良くても午後から
頭が痛くなったり…
私も高校生の時から頭痛持ちで、
常に痛み止めの薬が手放せませんでした！
痛み止めを飲んでも
効かないことがあるし、
横になって休んでたら
1日が終わることもある…
そうなると気分も憂鬱で何も
出来ずにつらいですよね☹︎
頭痛が起こるタイミングや原因として
🔹天気が悪い時
🔹寒暖差がある時
🔹肩や首が凝っている時
🔹疲れた時
などが挙げられます。
頭痛の原因は様々ですが、そのうちの
一つに「糖質の摂りすぎ」も
挙げられます。
ー
え！頭痛と糖質って関係ないでしょ？
と思うかもしれません。
実は深い関係があり、意外と知らない人が
多いと思います。
実際、私も看護師ですが今まで知らずに
体質だと諦めていました。
興味のある方は最後までご覧くださいね。
このブログの目的はこちらから↓
糖質ってどんな食べ物を指す？
そもそも、糖質とは何なんでしょうか？
糖質＝砂糖というイメージが強いですが、
簡単に言うと、炭水化物も糖質の仲間です。
体に良いと言われる果物も
糖質の一つですね。
つまり、
ケーキやお菓子などのおやつも
パンや白米、麺類などの主食も
食べる量や食べ方によっては
頭痛の原因の一つになるかもしれない
と言うことです。
ー
血糖値スパイクって知ってる？
炭水化物などの糖質を空腹状態で
一番最初に食べることは避けましょう。
なぜかと言うと、
①糖質を摂ると血糖値が上がる
↓
②膵臓が頑張りすぎて大量に
インスリンが出る
↓
③血糖値が下がりすぎる
↓
④血糖値を上げようと身体が反応し、
血糖値が上がるホルモンが分泌されたり、
甘いものなど炭水化物が
強烈に欲しくなったりする
↓
①へと戻る
ー
このような悪循環（血糖値スパイク）に陥ります。
ー
さらには血糖値スパイクによって
自律神経が刺激される
⬇︎
交感神経が優位になることで、
頭痛につながる可能性もある
と言われています！
血糖値スパイクの怖い点は、
放っておくと肥満や糖尿病などの
リスクが上昇することです。
血糖値スパイクの他のサインって？
頭痛以外にも以下のようなサインがあります。
🔹食後の眠気に勝てない
🔹食後にだるくなる
🔹仕事に集中できず、ボーッとする
🔹疲れが取れない、疲れやすい
🔹イライラ、怒りっぽいなどの情緒不安定
🔹甘い物への強い欲求
🔹多動傾向（落ち着きのなさ）
などホルモンバランスの乱れによる
サインが現れやすいです。
当てはまるサインはありましたか？
健診などで指摘されたことないけど…
糖尿病と言われたこともないし、
血糖値が悪いとか指摘されたことも
ないのに気にしなきゃいけないの？
ー
A．気にしましょう！
ー
健康診断などで血糖値のことを
指摘されたことがない人でも、
実は血糖値スパイクに陥っている
可能性はあります。
スパイクは詳しく調べないと
わからないことがほとんどなので
『指摘されたことがない＝自分は大丈夫』
ではないことが多いです。
先ほどのサインがたくさん当てはまる場合は、
より食べる物や飲み物、タイミングを
気をつけましょう☺︎
ー
そう言う理由は、私も血糖値の異常を
指摘されたことは一度もなかったのですが、
医師に相談して詳しく調べた上で
指摘されたからです。
⚫︎激しい、何回も起こる頭痛（病院で調べても異常なし）
⚫︎仕事に集中できない
⚫︎特に食後の眠気とイライラ
⚫︎取れない酷い疲れ
ちなみにこれは全て、
昔の私に当てはまっていた状態です（笑）
でも当時はそんなものだと
諦めていました。
血糖値スパイクなんて状態は
当時、知りませんでしたからね…
当時医師に勧められてこの器械で
血糖値を測定したところ、
「血糖値スパイクの可能性があるね〜」
と医師に指摘されました！
実はさっきのグラフはその時の
血糖値データが元です笑
自分でもびっくりでした！
リブレは24時間、好きなタイミングで
スマホがあれば血糖値を測定できる
商品です！
ただ、誤差もある商品のため自分の意思で
使う場合はあくまでも
「血糖値の変動の目安」程度で
留めておいてね☺︎
気になることは専門の医師に必ず相談しましょう
ー
そして、血糖値スパイクに陥りやすい人がよく
口にする食べ物や飲み物があります。
次でチェックしていきましょう！
ー
血糖値スパイクを招きやすい食べ物と飲み物【意外な落とし穴も】
実は、え？これも？という
食べ物や飲み物があります。
ー
🔹甘いお菓スイーツやスナック菓子
🔹パン、白米、麺類といった主食
これらは先ほど述べましたね。
他にも、
🔹カフェオレなどのコーヒー飲料
🔹野菜ジュース
🔹フルーツジュース（100％も含む）
🔹スポーツドリンク
🔹エナジードリンクなどの炭酸飲料
🔹春雨やビーフン
糖質OFFの表記がある商品にも注意しましょう。
甘いと感じるものの多くは血糖値が
乱れやすくスパイクにつながる可能性があります。
ー
予想できたものや、意外なものがあったでしょうか？
また、ついつい食べ（飲み）過ぎている
ものはありましたか？
ー
point！食べる物と食べ方
血糖値スパイクを起こさない
ようにするには
どうしたら良いんだろう？？
実はちょっとしたコツで血糖値を
上げにくくすることができます。
その方法はとっても簡単！
①まずは卵や魚、肉、大豆を
メインにタンパク質を食べる
②次は野菜やきのこ、海藻で食物繊維を食べる
③最後に少しだけ
白米や麺類、芋類などの糖質を食べる
ー
意識して欲しいことは、
空腹状態で炭水化物などの糖質を
いきなり食べない、
ゆっくり食べる、
20回以上は噛むこと、
これだけです！意外と実行できそう…
そう思いませんか？
ー
食事と食事の間が長い場合はおやつを食べよう
食事と食事の間の時間が長くなると
血糖値が乱れやすくなります。
これを解消するためには、ぜひ
「おやつ」を食べましょう☺︎
ー
え！？おやつ？と思うかもしれませんが、
必ずしも悪いことではありません。
要は、食べるものを選べば良いわけです！
ー
おすすめは…
🔹ナッツや小魚、茎わかめなど、
いわゆる「おつまみ系」を
個人的には煮卵が好きです☺︎
ー
甘いものが食べたい！そんな時は
🔹チョコレート🍫
カカオ70％以上のものを
繰り返しますが、糖質を食べるなら単体で
摂らないように気を付けてくださいね。
ー
ちなみに、健康的なイメージがある
「全粒粉」を使ったお菓子もおすすめしません。
たまに少量食べる程度なら良いですが、
糖質であることに変わりはないからです。
また、マーガリンや人工甘味料などの
添加物が身体に悪いことがほとんどです…
ー
また「糖質を食べなきゃ良いのか😁！」と、
いきなり糖質を極端に減らすことは
逆に身体の不調を招いて危険ですし、
何より辛いためオススメしません。
糖質をいきなり減らすと
うまくエネルギー生産できずに
身体がだるく感じてしまう
リスクがあります💦
また、ツラいと長続きしない
ことがほとんどです
体質改善は焦らずゆっくり行うことが大切ですよ☺️
まとめ
このように頭痛や不調は、
体からの大切なサインかもしれません。
糖質の摂り方を見直すことで、血糖値の乱れや
自律神経への負担が軽くなることもあります。
無理をせず、少しずつ習慣を変えていくことで、
「体質は変えられる」と私自身も実感しています。
できることから、あなたのペースで始めていきましょう☺️
🔸食事の改善方が分からない、どうやって工夫したらいいの？
🔸1人で食事改善する自信がない
🔸誰かに背中を押してもらいたい、サポートしてほしい
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