プロテインの選び方と注意点｜飲んでいい人・悪い人を現役ナースが解説プロテインって体にいい？悪い？

こんにちは、Nurse Miaです☺︎

前回の記事に引き続きタンパク質について

ですが、今回はプロテインについて

お話ししたいと思います！

プロテインの広告等で

🔸ボディメイクやダイエットに！

🔸健康な体作りをサポート！

といったキャッチコピーを目にしたことが

ある方も多いのではないでしょうか。

また、タンパク質の摂取量が

足りない人が多いと前回の記事でも

解説しました。

前回記事はこちらから↓

プロテインについてこんな疑問はありませんか？

そこで、プロテインを選ぶコツや

飲まない方がいいケースなど

基本的なことをお伝えしたいと思います。

気になる方は最後までご覧くださいね。

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プロテインを飲むpoint1

食事が基本で、大切です！

プロテインはあくまでも食事の

補助として考えましょう。

食事の代わりにならないことを

忘れないようにしてくださいね☺︎

プロテインを取り入れる前に

まずは食事でタンパク質が

摂れるようにすることが大事です。

詳しくは前回の記事でも解説しています♪

1日の理想のタンパク質摂取量は

🔹体重(kg) × 1.0〜1.5(g)🔹

と言われています。

もっとわかりやすく言うと、大体の目安は

両手の平に乗る量を

毎食食べることです。

🔸食事のみで補うことは結構大変…

🔸朝は忙しいし時間がない…

🔸そもそも食が細くてあまり食べられない…

『そんな人はプロテインで補うと手軽だよ』

という感じですね。

繰り返しますが、

プロテインを食事とみなさない

これを忘れないでくださいね。

プロテインを飲むpoint2

消化吸収の状態をチェックしよう

プロテインはタンパク質のかたまりなので、

消化・吸収の働きがうまくいっていないと

十分に活用されにくいと考えられています。

腸内環境が整っていないときは、

体にとって負担になる場合もあるんです。

こんな心当たりはありませんか？

当てはまる人はpoint１に戻って

まずは食事を見直し、

腸内環境を整えましょう☺︎

気になる方は↓の記事を読んでくださいね

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プロテインを飲むpoint3

アミノ酸バランスを意識しよう

タンパク質の質を考えるときに大事なのが

「必須アミノ酸のバランス」。

特に メチオニン は体内で多くのタンパク質

合成のスタートに関わるため、欠かせない

アミノ酸のひとつです。

ホエイプロテイン（牛乳由来の乳清）は

必須アミノ酸をバランスよく含んでいて、

消化吸収も比較的スムーズ。

運動をしている人はもちろん、普段は

植物性タンパク質を中心に食べている人にも

取り入れやすい選択肢です。

ソイプロテインを選ぶなら、メチオニンが

加えられている商品を選ぶか、

食事で動物性タンパク質を摂ればバランスが

取りやすくなります。

そして忘れてはいけないのは、プロテインは

『食事の補助』ということです！

プロテインを飲むpoint4

人工甘味料に気をつけよう

人工甘味料はカロリーを抑えられる一方で、

いくつかの研究では 

◆血糖コントロールへの影響

◆腸内細菌バランスへの影響

これらの懸念が報告されています。

そのため、毎日続けて摂る場合には

注意しておきたい成分のひとつです。

ずっと摂り続けることで

・腸内環境が乱れやすい

・お腹の張りを感じやすい

こういった変化と関連して指摘される

こともあります。

もちろん、時々摂る程度で大きな問題に

なるわけではありません。

プロテインは飲みやすく工夫されている

ことが多く、習慣的に取り入れる食品で

あるため成分表示をチェックして

「甘味料の種類」を意識することが

安心につながります。

おすすめの甘味料の例を挙げたので

選ぶ際の参考にしてみてくださいね☺︎

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プロテインを飲むpoint5

ビタミンB6が含まれているものを選ぼう

ビタミンB6はタンパク質を代謝するのに

必要なビタミンです。

プロテインに配合されていると効率的に

働きやすいと言えるため、成分表で

確認すると良いですよ☺︎

また、ビタミンBという種類は複数あり、

ビタミンB群としてマルチに

摂ることでお互いにサポートし合うため

効率的に体内で働きます。

そのため、食事で意識して

摂るように心がけましょう。

これが「食事が大事だよ」と言っている

理由の一つです。

あわせて↓の記事も読んでみてくださいね☺︎

SOYか？WHEYか？

point3でアミノ酸バランスについて

少し触れましたが、プロテインを選ぶのに

やはり迷う方が多いかもしれません。

ソイプロテインとホエイプロテインの特徴を

少しまとめました！

購入の際に参考にしてくださいね。

SOY（大豆由来）	WHEY（乳製由来）
・腹持ちがいい ・ホエイに比べて 　アレルギーが起きにくい 　と言われている ・筋肉の分解を抑える 　働きが期待される	・アミノ酸バランスに 　優れ、吸収も比較的 　スムーズ ・筋肉の合成をサポート 　しやすいとされる

先ほども述べましたが、植物性と動物性の

バランスが大切です。

どちらかが絶対に良い、というものでは

ないので「自分の体質や目的は何か」を

考え、食事と併せてバランスが取れるように

選ぶと安心ですね☺︎

まとめ

🔹プロテインは補助、食事が基本☺︎

🔹お腹に不調を感じたら無理せず食事で調整を

🔹メチオニン入りを意識
　（ホエイ or 食事でOK）

🔹人工甘味料は体に優しいのものを選ぼう

🔹ビタミンB6入りならより効率的

自分に合った選び方を探してみてくださいね✨

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