プロテインの選び方と注意点｜飲んでいい人・悪い人を現役ナースが解説プロテインって体にいい？悪い？

こんにちは、Nurse Miaです☺︎

前回の記事に引き続きタンパク質についてです。

タンパク質の中でも、プロテインについて

お話ししたいと思います！

プロテインの広告等で

🔸ボディメイクやダイエットに！

🔸健康な体作りをサポート！

といったキャッチコピーを目にしたことが

ある方も多いのではないでしょうか。

また、タンパク質の摂取量が

足りない人が多いと前回の記事でも

解説しました。前回記事はこちらから↓

プロテインについてこんな疑問はありませんか？

そこで、プロテインを選ぶコツや

飲まない方がいいケースなど

基本的なことをお伝えしたいと思います。

気になる方はぜひ、最後までご覧くださいね。

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このブログの目的はこちらから✌︎

プロテインを飲むpoint1

食事が基本で、大切なものです！

プロテインはあくまでも食事の

補助として考えましょう。

食事の代わりにならないことを

忘れないようにしてくださいね☺︎

プロテインを取り入れる前に

まずは食事でタンパク質が

摂れるようにすることが大事です。

詳しくは↓の記事から読んでみてください♪

ー

1日の理想のタンパク質摂取量は

🔹体重(kg) × 1.0〜1.5(g)🔹

と言われています。

もっとわかりやすく言うと、大体の目安は

両手の平に乗る量を毎食食べることです。

🔸食事のみで補うことは結構大変…

🔸朝は忙しいし時間がない…

🔸そもそも食が細くてあまり食べられない…

『そんな人はプロテインで補うと手軽だよ』

という訳です。

ー

繰り返しになってしまいますが、

プロテインを食事とみなさない

ようにしてくださいね。

プロテインを飲むpoint2

消化吸収能力がしっかりあるか？

消化が十分に出来ない状態

（胃酸が十分に出ない状態）で、

プロテインを摂ったら身体に負担が

かかってしまします。

消化が十分に出来ない人は

腸内環境も悪い人が多く、

腸が弱っているかもしれません。

ー

この状態でプロテインを飲んでも

十分に消化吸収できず、

未消化のプロテインが

腸粘膜を弱らせ、

炎症を起こす可能性があります。

こんな心当たりはありませんか？

ー

こんな人は腸が弱っているかも…⚠︎

🔹プロテインを摂ったらお腹が張る

🔹下痢や便秘になる　

などお腹の不調が出る人は無理に飲まない

ようにしましょう。

気になる方は↓の記事を読んでくださいね

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プロテインを飲むpoint3

アミノ酸バランスがいいものを選ぼう

必須アミノ酸である、メチオニンが

入っているプロテインを選びましょう。

手っ取り早いのは、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、

乳清とも呼ばれます。

消化吸収スピードがいいので、

運動習慣のある人におすすめです。

ー

また、普段は大豆などの植物性タンパク質を

摂ることが多い、

と言う人にも良いですね。

植物性タンパク質だけでは

アミノ酸バランスが悪く、

効率よく体内で使われないからです。

ー

ソイプロテインを飲む場合、メチオニンが

添加されている商品がおすすめです。

もしくは食事で動物性タンパク質を摂ればOKです。

忘れてはいけないのは、プロテインはあくまでも

『食事の補助』と言うことです！

プロテインを飲むpoint4

人工甘味料に気をつけよう

人工甘味料をオススメしない理由は、

◆血糖値の乱高下が起こりやすい

　（肥満につながる）

◆腸内細菌のバランスが崩れる可能性が高い

といったことからです。

人工甘味料をたまに摂る分には

そこまで悪影響は少ないですが、プロテインのように

持続する場合は避けるべきと言えます。

人工甘味料は悪玉菌を増やすと

報告されており、持続して摂ると

腸内環境が悪化し、太りやすくなったり

お腹が張ったりなど健康を害しやすいです。

プロテインは飲みやすいように甘く

している場合が多いので成分表示をしっかり

チェックすることが大切です。

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プロテインを飲むpoint5

ビタミンB6が含まれているものを選ぼう

ビタミンB6はタンパク質を代謝するのに

必要なビタミンです。

せっかくプロテインを飲むなら

効率的な方がいいですよね。

しっかり裏の成分表で確認しましょう。

ー

またビタミンBは単独では働きません。

ビタミンB群としてマルチに摂ることで

効率的に体内で働きます。

そのため、食事でしっかり摂るように

心がけましょう。

これが「食事が大事だよ」と言っている理由です。

あわせて↓の記事も読んでみてくださいね＾＾

SOYか？WHEYか？

point3でアミノ酸バランスについて

少し触れましたが、

プロテインを選ぶのに

やはり迷う方が多いと思います。

ソイプロテインとホエイプロテインの特徴を

少しまとめました！

購入で迷っているなら参考にしてくださいね。

先ほども述べましたが、

植物性と動物性のバランスが大切です。

食事と併せて自分に合うものを

選びましょう☺︎

まとめ

🔹プロテインだけに頼らない

　（食事が基本です☺︎）

🔹プロテインでお腹の調子が悪くなる人は

　無理して飲まない

　（まずは食事でしっかりタンパク質を）

🔹必須アミノ酸であるメチオニンが

　入っている商品を選ぼう

　（ホエイプロテインor食事で補えばOK）

🔹体に悪い人工甘味料が入っていない

　ものを選ぼう

🔹ビタミンB6が含まれている

　商品を選ぼう

ぜひ参考にしてみてくださいね。

ー

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ー

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