今回は少し趣旨を変えて、サプリメントについて解説したいと思います。
・サプリに興味があるけど何を選べばいいかわからない
・サプリさえ飲めば元気になる？
・サプリって本当に効くの？
体に悪そう…
こういった疑問に今回は答えていきますね！
私も正直、サプリなんて気休め、効かない、胡散臭い、売っている人のお金儲け？
と以前は思っていました。笑
でも今はしっかり学び、納得した上で自分に「必要なものを必要な分だけ」サプリメントを飲んでいます。
だからこそ、他の人にも
「なんとなく、勧められるままに飲む」といった使い方はおすすめしません。
それだったらちょっと贅沢で美味しいご飯を食べに行ったほうが断然良いと思っています！笑
私はサプリメントも取り扱っていますが、この記事で無理におすすめするつもりはありません。まずは「日々の食事」を見直すことが基本だと考えています。
この記事では
本気で、元気で快適に過ごしたい人に向けてサプリメントとはどんな位置付けなのか？を解説しますので、興味のある方は最後までご覧くださいね。
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そもそもサプリメントとは？
まずサプリメントとは食品に位置付けられます。
食事で十分に摂れない栄養素を補うのが役割で、『食事の補助』と考えるべきだと私は思っています！
始めにはっきりお伝えしておきますが、サプリメントを飲んだからといってすぐに元気が出て快適に過ごせるようになるという訳ではありません…
「サプリメントだけでどうにかしたい」
という方は残念ですが、あまり期待しないようにしましょう。
ここまで厳しく言うのにはちゃんとした理由があります。
それはサプリメントで栄養を摂っても身体が対応できない場合が多いからです。
よく「サプリメントを飲んでも何も体調が変わらなかった」「だからサプリメントなんて意味がない」
といった話を聞いたことはありませんか？
それは自分に合った栄養素を選べていない、土台となる身体を整えずに利用したからではないかなーと思います。
ちょっと話が長くなりましたが、次から詳しく解説していきますね。
サプリメントを効率的に飲むには？
まず、サプリを取り入れる前に必ず確認してほしいことがあります。
それは「十分に栄養を消化吸収する力があるか？」ということです。
以下をチェックしてみましょう☺︎
便通が悪くない？
お腹が緩くない？
お腹が張ったりガスが多かったりしてない？
脂っこいもの、肉や魚を食べた後にお腹の不調が出ない？
ちなみに便秘の定義は以下のようになっています。参考程度にしてくださいね。
排出すべき糞便が大腸内に滞ることによる、兎糞状便(コロコロ便)、硬便、排便回数の減少や糞便を快適に排泄できないことによる過度な努責(いきみ)、残便感、直腸肛門の閉塞感、排便困難感を認める状態。
※慢性便秘症診療ガイドラインより
その日の体調もあると思いますが、複数当てはまるなら腸内環境が乱れているかもしれません。
このような状態でサプリを飲んでも効率的に吸収されず、せっかく補った栄養が排出されてしまうので「もったいない状態」になってしまいます。
食事の見直しをしよう
さっきのセルフチェック、いくつか当てはまってるよ…
どうしたらいいなかな？
そんな時は「食事の見直し」が大切です
食事の見直しといっても、難しく感じる必要はありません。
・まずは自分にできることから
・少しの工夫だけでOKです！
おすすめは発酵食品！
まずは、発酵食品を取り入れてみましょう！
個人的には「お味噌汁」と「お漬物」です☺︎
日本人には馴染み深いし、お味噌汁は自分の好きな具材を入れられるのでかなりおすすめです。
疲れていても簡単に作りやすいかなと個人的には思います。
さらに、水に流されやすい「ビタミンB群」や「ビタミンC」も無駄なく摂ることができるのもおすすめポイントです☺︎
「豚肉のキムチ炒め」なんかも腸に嬉しいメニューですね。
発酵食品や野菜の注意すべき点とは？
発酵食品は腸内環境を整えますが、摂りすぎると「ガス」が増えすぎてお腹が張って苦しくなることもあります。
何事も、ほどほどが大切ですよ。
また、腸に良いからと野菜をたくさん食べる人も多いですが、その場合は水溶性食物繊維を意識して食べましょう。
ワカメやこんにゃく、ゴボウなどに含まれています。
水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維と2種類ありますが、このバランスは２:1が理想とされています。
詳しくはこちらの記事に載っているので、ぜひ参考にしてください☺︎
タンパク質でお腹がつらい方は…
肉や魚を食べてお腹の調子が悪くなる人はタンパク質が不足しているかもしれません。
「調子が悪くなるから」と避けずに少しずつ食べる量を増やしましょう。
身体そのものを作るだけでなく、代謝をUPさせてダイエットのサポートにもなります。
こちらもぜひ参考にしてくださいね。
時には減らすことが大事なもの…
腸内環境を良くする上で、逆に減らすべきものもあります。
それは、炭水化物をはじめとする「糖質」です。
糖質はエネルギーを産み出す大切な栄養素ですが、摂りすぎには注意です。
糖質は腸内にいる「悪玉菌」のエサとなり腸内環境のバランスが悪くなるだけでなく痩せにくい体質に陥りやすくなります。
また、補足ですが人工甘味料は種類に注意しましょう。
「糖質ゼロ」「カロリーゼロ」
などの表記がある商品は人工甘味料を使用している場合がほとんどです。
種類によっては悪玉菌を増やすかもしれないので、しょっちゅう飲んでいる人は裏面の成分表を確認してみましょう。
おすすめの甘味料です。選ぶ際の参考にしてみてくださいね☺︎
オリゴ糖は昔からお腹に良いと言われていますね。何がいいかと言うと、腸内でいわゆる「善玉菌」の餌になるからです。腸内環境はメンタルや体調にも影響を与えるため、普段の食べ物で少しでも気をつけておくと安心です☺︎
また優しいマイルドな甘さで、いろんな年代の方にオススメです！
糖質についてはこちらでも解説しています。
ぜひ参考にしてみてね↓
まとめ
ここまで読んでいただいて、まずは「食事が大切」ということが少しでも伝わったでしょうか？
もちろん食事の見直しと並行してサプリメントを活用することは何も問題ではありません。
「食事はそのまま、何も考えずにサプリだけを飲む」
ということがお金と時間がもったいないな、と思います。
また、サプリメントは継続して飲むことが多いので品質にも注意してくださいね⚠︎
🌟サプリメントに興味がある
🌟もっと快適に過ごしたい
そんな方はぜひ上手にサプリメントを取り入れましょう。
⚫︎まずは食事の見直しをしたい
⚫︎とりあえず自分に足りない栄養素を知りたい！
という方はこちらが連絡先です。
ご希望の方には食事カウンセリングを提供しております。
また、タイミングによっては無料カウンセリングを実施しています。
サプリメントの相談も可能ですので、興味のある方は気軽にご連絡くださいね。
⚫︎自分を変えたい…
⚫︎元気に快適に過ごしたい…
⚫︎体質改善したい！
そんな時はまずは出来ることから始めてみましょう☺︎
