世の中がアフターコロナとなりましたが、最近はインフルエンザなど色んな感染症のニュースが流れますね。
『風邪をひきたくない』
『健康で過ごしたい！』
と感じている方もたくさんいるのではないでしょうか？
一般的に風邪の予防として「手洗い」「うがい」が強く推奨されています。
この二つもとても大切ですが、やはり風邪に負けない身体の強さそのものが関わっています。
風邪に負けない身体づくりってどうしたらいいの？
こういうのって体質じゃないの？
そんな疑問を解説していきます！
ぜひ、最後までご覧くださいね☺︎
このブログの趣旨、連絡先はこちら↓
強い身体を作るのはコレ！
🔹風邪をひきやすい
🔹すぐ喉が痛くなる
🔹花粉の時期に悩んでいる
こんな体質をどうにかしたい…
このように悩んでいる方は結構多いと思います。
ちなみに私は今まで、毎年2〜3回は喉の痛みが起きてそのうち一回は必ず熱を出していました。
そのため
『これは体質だ、変えようがない』と思い込んでいました。
しかし、今はほとんどこのような症状は出ていません。
先ほど例に挙げた、風邪や花粉に関するつらい症状…一見関係なさそうですが、どちらも身体の防御機能が関わっています！
どうすれば毎日を快適に過ごすことができるでしょうか？
その方法の一つにビタミンDを意識して摂ることが挙げられます。
次から詳しく解説していきますね。
ビタミンDに期待できること
体調管理に役立つ
ビタミンDは
🔸鼻の奥や喉の粘膜を強くし、外から侵入してきたウイルスや花粉などを体外に出す力を高める
🔸ウイルスや細菌に対応するタンパク質の合成に関わっていることが知られている
🔸皮膚のバリア機能を高める
といったサポートをしてくれます。
また日本の研究で，ビタミンDを摂取すると
⚫︎インフルエンザ発症のリスク低下と関連がある
⚫︎呼吸器感染症の減少が期待できる
といった研究結果も報告されています。
出典：ビタミンDと日光が健康に及ぼす有益な影響
元気に過ごしたい！そんな時にぴったりのビタミンですね。
さらに、免疫には腸が元気であることも関わっており、ビタミンDは腸の壁を強くするサポートをしてくれます。
これがなぜ大事かというと、腸壁に元気がない状態（細胞と細胞の間に隙間がある状態）だと、そこから身体に悪影響を与える物質が体に吸収されやすくなると言われています。
つまり、腸の状態を整えて元気にすることが身体の防御機能に役立ち、健康維持のサポートを期待できるという訳です。
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腸内環境についてはこちらも参照されてくださいね。
その他、期待できることは？
他にも、骨密度を高めるといった効果も期待されています。
実際に病院では、骨粗鬆症の患者にはビタミンDが含まれる薬が処方されています。
特に女性は、女性ホルモンの関係で骨が脆くなりやすいため若いうちから意識しておくと安心です。
厚生労働省のHPでは、
・侵入してきた細菌やウイルスを撃退するために、免疫系はビタミンDを必要とします
・骨粗しょう症の発症を予防する働きがあります
（引用：厚生労働省eJIMより）
と示されています。
興味のある方はそちらも参照されてくださいね☺︎
日本人はビタミンDが足りていない人が多い！？
そんな大切なビタミンDですが、日本人の多くが足りていないと報告されています。
厚生労働省が定めるビタミンD（1日あたり）の摂取基準値は成人で15μg（高齢者は20μg）です。
しかし予防医学の視点では50〜80μg必要とされています(米国先端医療学会ACAMより)。
※2025/01/01現在
ビタミンDは摂りすぎると過剰症になると言われていますが、食品から摂る量ではその心配はほとんどありません。
参考までに…
予防の観点から必要なビタミンD 50μgを食品で摂ろうとすると、
・牛レバーで約5kg😵💫
・うなぎの蒲焼で約3串（約300g）
・シラスで約90g（大さじ15杯くらい）
と、なかなかのボリュームですね…
豊富に含まれている食品は？
ビタミンDが豊富に含まれている食品は
🍄きのこ類：キクラゲ，シイタケ
🐟魚介類：サケ，ウナギ，カワハギ，シラス
🍳卵類：鶏卵
🍖肉類：牛レバー
特に内臓を丸ごと摂れる魚が質が良いビタミンDとされています。
ただし、ただ食べればOKという訳ではありません。
効率よく吸収されるためにはコツが必要です！
そのコツとは…脂質（オイル）と一緒に摂ることです。
例えば、
🔹オリーブオイル（かけて食べる）
🔹アマニオイル（かけて食べる）
🔹ココナッツオイル（炒め物に）
など「良質なオイル」がおすすめです！
（ω-3系，ω-6系のγリノレン酸）
よかったらこちらも参照してください☺︎
良質な油は肥満になりにくいばかりか、（ただし元から肥満と指摘されている人は使う量に注意！）
✴️身体を錆びにくくする
✴️お肌の艶UPをサポート
✴️便通をサポート
などといった期待ができます。
ちなみに私のおすすめは「いりこ」です。
理由はお味噌汁の出汁にも使えて、そのあとは炒め物に使えるからです！
炒め物にココナッツオイルを使えばビタミンDの吸収率もUP☺︎
食品以外に摂る方法は？
他の方法として、日光浴でもビタミンDを合成できます。
しかし、皮膚へのダメージ等を考えると個人的にはあまりおすすめはしません（だってシミとかシワとか気になりますからね…）。
ただ、日光浴もいい面（メンタルが安定する、生体リズムが整うなどといった期待）があるので、するなら1日15分程度を朝の時間にする方が望ましいかなと思います。
まとめ
今回はビタミンDと、風邪や花粉に負けない体作りの関係をメインにお話ししました。
特に風邪予防にはビタミンCというイメージが一般的には強いので「えっ、ビタミンDなの？」と思った人も多いかもしれません。
そんなマイナーなビタミンDですが、風邪への対策が期待できることがわかったのではないでしょうか。
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今回は触れていませんが、もちろんビタミンCも風邪予防に有効と昔から言われています。
何事も「これだけたくさん摂ればOK！」という訳ではないのでそれだけは覚えておいてくださいね☺︎
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つらい症状で悩んでいるのに、『まぁまだいいか』でやり過ごしてしまうといつまで経っても自分を変えられません。
体質改善したい、もっと元気に過ごしたい…
そう思っている方は、まずは出来ることから始めてみましょう☺︎
